PENDAHULUAN

1. 1 Latar Belakang

Bahan pangan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin banyak dihasilkan di alam. Masyarakat Indonesia lebih banyak menkonsumsi karbohidrat berbagai bahan pangan pokok sehari-hari. Namun diversifikasi pangan terhadap sumber karbohidrat, yang merupakan bagian terbesar pangan yang dikonsumsi masyarakat Indonesia, masih sulit dilaksanakan.

Pola pangan sebagian masyarakat tergolong tradisional dan terkesan tidak berubah, yaitu melestarikan cara makan dan jenis makanan yang diwariskan oleh leluhurnya. Masyarakat yang biasa makan nasi tidak merasa kenyang sebelum makan nasi sebagai sumber karbohidrat. Masyarakat yang biasa makan jagung, ubi kayu, sagu, ubi jalar, secara psikologis dan kultural sebenarnya masih menikmati dan ingin meneruskan mengkonsumsi jenis makanan tersebut, namun mengalami perubahan terdorong oleh pergeseran status sosial dan status bahan pangan yang menuju kepada pemilihan bahan pangan beras.

Keadaan yang demikian mengakibatkan bertambahnya permintaan terhadap beras dan menurunnya permintaan dan konsumsi bahan pangan karbohidrat alternatif seperti jagung, ubi jalar, sagu, ubi kayu, kentang, dan lain-lain.

Namun kebutuhan bahan pangan beras yang tinggi tersebut tidak diimbangi oleh produksi beras yang tinggi. Adanya bencana alam seperti tsunami, banjir, kekeringan, serangan hama, menyebabkan tersendatnya swasembada pangan Di samping itu adanya konversi tanah dari lahan produksi menjadi lahan pemukiman akan semakin melengkapi permasalahan.

Di lain pihak penduduk mulai meninggalkan atau ‘’malu’’ memanfaatkan bahan-bahan pangan pokok lokal sebagai makanan pokok pengganti beras. Sebenarnya negara kita memiliki potensi sumber karbohidrat yang sangat besar seperti jagung, ubi kayu, ubi jalar, sagu, iles-iles,dan lain-lain. Bahkan kita mengekspor produk olahan ubi jalar, iles-iles ke Jepang.

Salah satu alternatif mengurangi ketergantungan pada satu macam makanan pokok berupa beras adalah swasembada pangan non beras yaitu menghidupkan kembali makanan pokok lokal atau diversifikasi pangan pokok lokal dimulai secara bertahap dengan mengubah kebiasaan pola makan.

Pelaksanaan program sehari tidak mengkonsumsi nasi merupakan salah satu usaha untuk menghidupkan kembali makanan lokal menjadi makanan pokok nasional. Dengan demikian swasembada pangan dapat dicapai dan kita tidak perlu impor beras.

1.2 Perumusan Masalah

1. Bagaimana memanfaatkan bahan pangan non beras sebagai pengganti beras?

2. Bagaimana meningkatkan kembali kesadaran masyarakat dalam mengkonsumsi jenis makanan pokok lokal secara psikologis dan kultural ?

1.3 Tujuan Penulisan

Penulisan ini dilakukan dengan tujuan :

1. Untuk memanfaatkan bahan pangan non beras sebagai pengganti beras

2. Untuk meningkatkan kembali kesadaran masyarakat dalam mengkonsumsi jenis makanan pokok lokal secara psikologis dan kultural.

1.4 Manfaat Penulisan

Manfaat penulisan yang diharapkan adalah sebagai berikut :

1. Dapat memanfaatkan bahan pangan non beras sebagai pengganti beras

2. Dapat meningkatkan kembali kesadaran masyarakat dalam mengkonsumsi jenis makanan pokok lokal secara psikologis dan kultural.

1.5 Ruang Lingkup Penulisan

Dalam penulisan ini ruang lingkup yang dibahas adalah : pemanfaatan bahan pangan jagung, ubi kayu, sagu, ubi jalar, iles-iles sebagai bahan pengganti beras.

BAB II

TINJAUAN PUSTAKA

2.1 Bahan Pokok Beras (Oryza sativa)

Beras merupakan bahan makanan yang mengandung karbohidrat. Beras dikonsumsi sebagai makanan pokok oleh banyak negara di dunia. Indonesia sebagai negara dengan penduduk terbanyak di dunia menggunakan beras sebagai mekanan pokoknya. Pada tahun 1984 Indonesia mencapai swasembada beras dan mendapat penghargaan dari UNESCO.

Tabel 2. Kandungan Gizi dan Kalori

Indonesia sebenarnya produsen beras terbesar lantaran jumlah penduduk yang juga besar sekitar 220 juta jiwa produksi beras nasional tidak cukup memenuhi kebutuhan. Oleh karena itu pemerintah melakukan impor beras demi kecukupan pangan penduduknya. Indonesia mengimpor beras dari Amerika Serikat, Thailand, Vietnam.

Banyak faktor penyebab sulit terbendungnya import beras. Sepuluh tahun terakhir sejak 1983 luas areal penanaman padi menyusut 930.000 ha. Artinya, setiap tahun terjadi penyusutan 930.000 ha (Trubus 372, November 2000). Lahan itu umumnya dialihfungsikan menjadi pemukiman, pabrik, dan sarana publik seperti jalan.

Pada kurun waktu yang sama pemerintah menggantikannya dengan membuka lahan baru di luar Pulau Jawa seluas 250.000 ha. Dengan demikian terdapat 680.000 ha yang belum tergantikan. Jika produksi padi di Jawa 5 ton per ha berarti dalam setahun kehilangan 680.000 ton. Asumsi tersebut jika rata-rata dua kali musim tanam per tahun walaupun sebagian lahan terkonversi sudah tergantikan tetapi belum dapat menyamai produksi padi di Jawa yang berlahan subur(Trubus 372, November 2000).

2.2 Bahan Pangan Pokok Lokal Sumber Karbohidrat

1. Jagung (Zea mays)

Jagung merupakan komoditas pertanian strategis karena digunakan secara luas dalam berbagai industri. Bulirnya tak hanya sebagai bahan pangan dan pakan, tapi juga merupakan bahan baku industri untuk dijadikan tepung, sirup, dan methanol. Tongkol muda di petik sebagai sayuran untuk konsumsi dalam negeri dan ekspor atau dimakan langsung misal, jagung bakar, beras jagung. Berikut kandungan gizi pada jagung.

Tabel 2. Kandungan Gizi dan Kalori

2. Ubi Jalar (Ipomoea batatas)

Ubijalar merupakan komoditas sumber karbohidrat utama, setelah padi, jagung, dan ubi kayu, dan mempunyai peranan penting dalam pengendalian bahan pangan, bahan baku industri maupun pakan ternak. Ubijalar dapat dimanfaatkan sebagai pengganti makanan pokok karena merupakan sumber kalori yang efisien (Zuraida, Nani, dkk. 2007. Usaha Tani Ubi Jalar sebagai Bahan Pangan Alternatif Dan Diversifikasi Sumber Karbohidrat. www.Siantar .Pempropsu.go.id)

Selain itu ubijalar juga mengandung vitamin A dalam jumlah yang cukup, asam askorbat, tianin, riboflavin, niasin, fosfor, besi, dan kalsium. Selain itu kadar karoten pada ubijalar sebagai bahan pembentukan vitamin A setara dengan karoten pada wortel (Daucus carota). Kandungan vitamin A yang tinggi dicirikan oleh umbi yang berwarna kuning kemerah-merahan. Kadar vitamin C yang terdapat di dalam umbi memberikan peran yang tidak sedikit bagi penyediaan dan kecukupan gizi dan dapat dijangkau oleh masyarakat di pedesaan (tabel 3).

Tabel 3. Kandungan Gizi dan Kalori Ubi jalar

3. Ubi kayu (Manihot esculenta)

Ubi kayu (Manihot esculenta) merupakan salah satu pangan sumber karbohidrat yang sudah banyak ditanam hampir diseluruh dunia, termasuk Indonesia. Di Indonesia tanaman tersebut masuk pada tahun 1810, dan kemudian tersebar ke seluruh Indonesia pada saat terjadi kelaparan tahun 1914-1918( http://id.wikipedia.org/wiki/Singkong).

Kandungan unsur-unsur gizi dalam umbi umbi kayu relatif kecil (tabel 4). Namun melalui pengolahan lebih lanjut, singkong dapat memberikan energi yang hampir setara dengan beras sehingga dapat dijadikan sebagai pangan alternatif pengganti beras.

Tabel 4. Kandungan Zat Gizi Ubi Kayu per 100 gr Bahan

4. Kentang (Solanum tuberosum )

Kentang merupakan sejenis sayur yang masih famili dengan umbi-umbian, bentuknya sederhana. Kentang dapat diolah menjadi bermacam-macam makanan kecil dengan cara digoreng, direbus, dipanggang, dimakan dengan bistik dan sayuran, sebagai campuran dalam pembuatan kue. Kentang digunakan sebagai makanan pokok di berbagai negara. Di Indonesia kentang pertama kali diperkenalkan oleh bangsa Belanda dan kerap kali digunakan sebagai pengganti nasi terutama bagi penderita diabetes( Kentang. Info@click work. Com. 2000).

Tabel 5. Kandungan Gizi Kentang Dalam 100 gr

5. Lain-lain

a. Daluga

Daluga berasal dari Sulawesi Utara tumbuh di lahan basah. Daluga berbentuk kerucut berbobot hingga 30 kg. Daluga digunakan masyarakat setempat sebagai makanan alternatif penting untuk menekan ketergantungan pada beras.

b. Suza

Suza menjadi makanan pokok masyarakat Aimere, Kabupaten Ngada, NTT. Umbi suza berbentuk bulat panjang hingga 1 meter dan diameter 15 cm. kulit berwarna cokelat berbobot 5 kg.

c. Uwi

Uwi menjadi makanan pokok masyarakat Aimere, kabupaten Ngada,NTT. Umbi uwi bersosok pendek, panjang 20 cm. kulit cokelat dan daging berwarna putih atau kuning.

d. Kumbili

Kumbili berasal dari Saparua, Maluku. Warna kulit cokelat , warna daging bermacam-macam ada yang berwarna putih,kuning, dan ungu. Selain tumbuh liar di hutan, kumbili juga dibudidayakan di pekarangan penduduk.

e. Sagu

Sagu berasal dari tanaman sagu yang satu kerabat dengan kelapa. Sagu adalah makanan khas dari Papua. Sagu adalah penghasil pati paling tinggi yaitu 16 ton per ha per tahun. Tinggi tanaman 10-15m dan dapat dipanen 10 tahun setelah masa panen.

BAB III

METODE PENELITIAN

3.1 Waktu Penelitian

Penelitian untuk karya tulis ini dilaksanakan mulai tanggal 1 Februari sampai 10 Februari 2008

3.2 Tempat Penelitian

Penelitian dan penulisan karya tulis ilmiah ini dilaksanakan di Jember

3.3 Metode Penelitian

Karya tulis ini disusun secara deskriptif dan paparan, yaitu menggambarkan dan menjelaskan problema dari suatu permasalahan dan alternatif solusi menggunakan upaya pemecahan masalah. Metode pengumpalan data dengan melakukan studi pustaka dengan penelusuran informasi dengan sasaran tinjauan antara lain : pustaka referensi dan informasi internet.

Langkah-langkah yang adalah sebagai berikut :

1. Persiapan

2. Pengumpulan data

3. Pengolahan data

4. Penyajian data atau penulisan

Data yang diperlukan adalah :

1. Jumlah penduduk

2. Kebutuhan pangan penduduk

3. Jenis-jenis bahan pangan sumber karbohidrat pengganti beras

4. Kandungan kalori bahan pangan pokok lokal

5. Perbandingan harga

BAB IV

HASIL DAN PEMBAHASAN

4.1 Hasil

4.1.1 Analisis Permasalahan

Kualitas konsumsi penduduk dapat ditunjukkan oleh keragaman konsumsi penduduk sesuai dengan Pola Pangan Harapan (PPH) yang Beragam, Bergizi, dan Berimbang (3B). Untuk menilai kualitas tersebut didekati dengan skor mutu. Semakin tinggi skor PPH mengindikasikan bahwa kesadaran dan kepedulian masyarakat terhadap kualitas konsumsi pangan semakin tinggi pula.

Tingkat konsumsi energi pada rumah tangga direkomendasikan sebesar 2000 kal per kapita per hari. Ini berarti penduduk dengan konsumsi energi kurang dari 2000 kal per kapita per hari dapat dikategorikan sebagai kurang gizi.

Keragaman konsumsi energi terhadap Angka Kecukupan Gizi (AKG) masih didominasi oleh kelompok padi-padian. Proporsi yang ideal adalah kelompok padi-padian sebesar 50% dari AKG (lihat Tabel 6)

Tabel 6.Rata-rata Konsumsi Pangan Tingkat Rumah Tangga pada tahun 2004-2005

4.1.2 Solusi Yang Ditawarkan

Solusi yang ditawarkan untuk menunjang Revitalisasi Budaya Mengkonsumsi Pangan Pokok Lokal Dalam Rangka Menunjang Ketahanan Pangan adalah melaksanakan program sehari tidak mengkonsumsi nasi Untuk perhitungan program tersebut digunakan formulasi kebutuhan kalori sebagai berikut :

Y = A. K_a + B. K_b + C. K_c + D. K_d +…..(kal)

Dimana Y = kebutuhan kalori bahan pokok pengganti beras (kalori)

A,B,C,D……= berat bahan pokok lokal (100 gram)

K = kandungan kalori bahan pokok lokal per 100 gram

Berdasarkan nilai kalori pengganti beras dan kandungan kalori lokal maka berat bahan pokok lokal dapat ditentukan baik secara tunggal maupun kombinasinya.

Perhitungan banyak kalori yang dibutuhkan oleh penduduk Indonesia adalah sebagai berikut

1. Jumlah penduduk Indonesia saat ini =220.000.000 jiwa

2. Kebutuhan kalori per kapita per hari =2000 kalori

Kebutuhan kalori secara nasional per hari = 220.000.000 x 2000

= 44.10¹⁰ kalori

Berdasarkan prognosa Pola Pangan Harapan (PPH) tahun 2006 sampai 2015 diperkirakan bahwa pada tahun 2006 skor PPH akan mengalami kenaikan menjadi 81,0 atau meningkat 2,7 persen dari tahun 2005. untuk tahun 2007 sampai dengan 2015 skor PPH diperkirakan akan meningkat setiap tahunnya, sehingga pada tahun 2015 skor PPH mencapai nilai 100. Sedangkan konsumsi energi pada tahun 2006 diperkirakan 1990 kkal atau menurun 0,2 persen dari tahun 2005 sebesar 1996. Pada tahun 2006 sampai 2015 konsumsi energi akan terus meningkat dan mencapai nilai 2000 kkal pada tahun 2015. ( lihat tabel 7 )

Tabel 7. Prognosa Pola Pangan Harapan Tahun 2006 sampai 2015

3. Angka Kecukupan Gizi idealnya 50% berupa padi-padian (beras)

Kebutuhan kalori nasional = angka kecukupan gizi dari padi x kebutuhan kalori seluruh penduduk Indonesia per kapita per hari

= 50% x 44.10¹⁰ kalori = 22.10¹⁰ kalori per hari

Untuk melaksanakan program sehari tidak mengkonsumsi nasi digunakan asumsi :

a. Jumlah minggu efektif dalam satu tahun adalah 48 minggu.

b. Efesiensi pelaksanakan program sehari tidak mengkonsumsi nasi adalah 90 % artinya 10 % dari jumlah penduduk tidak melaksanakan gerakan tersebut.

Secara teoritis dengan kebutuhan beras nasional dapat dikurangi sebesar :

0,9 x 22.10¹⁰ kalori /hari x 48 hari x 0,2608gr/kalori x 10^-3

= 2478643200 kg ≈ 2,48 juta ton/tahun

Berdasarkan kandungan kalori bahan pangan pada tabel sebelumnya, kebutuhan kalori substitusi per kapita per hari dapat di formulasikan :

1000 = A. 129 + B. 123+ C. 83 + D. 146 +…..(kal)

Dimana

A = berat jagung (gram)

B = berat ubijalar (gram)

C = berat kentang (gram)

D = berat ubikayu (gram)

K_a= kandungan kalori jagung (kalori/100 gram)

K_b= kandungan kalori ubijalar (kalori/100 gram)

K_c= kandungan kalori kentang (kalori/ 100 gram)

K_d=kandungan kalori ubikayu (kalori/100 gram)

Dalam pelaksanaan program sehari tidak mengkonsumsi nasi seorang penduduk mengkonsumsi pangan pengganti berupa salah satu atau kombinasi dari bahan-bahan substitusi di atas.

Contoh: seorang mengganti nasi dengan jagung , maka kebutuhan jagung sebesar

A= 1000/ K_a = 1000/129 x 100 = 775 gram/hari

Seseorang mengganti nasi dengan bahan substitusi kentang dan ubi kayu, maka

Maka kebutuhan bahan dapat dihitung dengan cara :

1000 = C x 83/100 + D x 146/100

100000 = C x 83 + D x 146

Dimisalkan C = 300 gram

D = (100000 – 300 x83)/146 = 514,4 gram

Jadi kombinasi bahan substitusi terdiri atas 300 gram ubi kayu dan 514,4 gram kentang.

Selanjutnya dengan cara yang sama dapat dihitung kebutuhan bahan substitusi jenis dan kombinasi yang lain.

4.1.3 Perbandingan Harga

Untuk menunjang pelaksanaaan program sehari tidak mengkonsumsi nasi dapat digunakan ubi kayu. Ubi kayu sangatlah popular dikalangan masyarakat dan mudah didapatkan, oleh karena itu ubi kayu digunakan sebagai pembanding beras, terutama dari segi harga dan keuntungan yang didapatkan jika menggunakan kedua bahan pokok tersebut dalam hitungan bulan dan tahun. Untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada tabel 8

Tabel 8. Perbandingan Harga antara Beras dengan Singkong

Angka 4 dalam tabel berasal dari perhitungan dalam waktu satu minggu tidak mengkonsumsi nasi adalah sehari saja. Berarti dalam satu bulan ada 4 hari, dan dalam satu tahun ada 48 hari.

4.2 Pembahasan

Dalam pembahasan ini menggunakan asumsi bahwa makanan pokok lokal atau pengganti beras hanya mengganti kebutuhan 1000 kalori. Kelebihan dari makanan pokok lokal adalah memiliki kandungan yang tidak ada pada beras (lihat tabel masing-masing bahan makanan pokok lokal). Contohnya pada ubi jalar terdapat kandungan beta karoten yang setara wortel, sedangkan pada beras tidak terdapat, sehingga orang yang tidak suka akan wortel dapat mendapatkan kandungan beta karoten tanpa mengkonsumsi wortel ,tetapi cukup dengan mengkonsumsi ubi jalar

Sekarang ini penduduk Indonesia harus kembali ke makanan pokok lokal daerahnya masing-masing. Contoh orang Madura dengan makanan pokok jagung, maka penduduk Madura wajib mengkonsumsi jagung, tetapi dimasa sekarang ini mana ada orang yang suka makan jagung terus-menerus, tentunya akan merasa bosan dan merasa gengsi, maka jagung harus diolah dengan baik dan lebih bervariasi, begitu pula makanan pokok lainnya.

Di setiap daerah dulunya memiliki makanan pokok lokal. Sekarang penduduk daerah tersebut harus kembali mengkonsumsi makanan pokok lokal yang dulunya dikonsumsi oleh nenek moyang mereka. Pada daerah yang tidak memiliki makanan pokok lokal dapat dilakukan dengan kebijakan pemerintah setempat, yaitu harus memilih atau mengkombinasikan makanan pokok lokal dari daerah lain dengan begitu masyarakat pada daerah tersebut dapat mengetahui keanekaragaman makanan di Indonesia.

Mengenai masalah waktu pelaksanaan program sehari tidak mengkonsumsi nasi diserahkan kepada masing-masing kepala keluarga dan pelaksanaan gerakan ini secara bergiliran, jika dilakukan secara bersamaan akan mengakibatkan lonjakan permintaan bahan pangan pokok selain beras. Tetapi dalam 1 minggu cukup 1 hari saja untuk tidak mengkonsumsi nasi.

Merubah kebiasaan bukanlah hal yang mudah. Hasil dari pelaksanaan program sehari tidak mengkonsumsi nasi tidak dapat dilihat segera, tetapi secara bertahap karena ini merupakan suatu proses. Mengapa ? karena sekarang ini seseorang walaupun sudah kenyang karena belum makan nasi tetap merasa belum makan. Dengan melaksanakan program sehari tidak mengkonsumsi nasi diharapkan orang akan merasa kenyang walaupun tidak makan nasi. Dalam kedaan Indonesia yang semakin tidak stabil harga bahan pangannya, alangkah baiknya rakyat Indonesia mengkonsumsi bahan pangan non beras seperti ubi kayu. Berdasarkan perbandingan harga pada tabel 8. Dapat dilihat harga ubikayu lebih murah daripada beras, lagipula ubikayu memiliki kandungan gizi yang tidak terlalu jelek dibandingkan dengan beras. Jika penduduk Indonesia melaksanakan kegiatan tersebut dalam waktu tidak lama bangsa Indonesia dapat mengulang sejarah swasembada pangan, namun tentunya hal itu harus diimbangi dengan usaha yang keras dari generasi muda dan para ahli pertanian khususnya

Dalam melaksanakan program ini dibutuhkan kesadaran masyarakat yang kuat dan bersungguh-sungguh melaksanakan. Dengan melaksanakan program ini dapat diharapkan kita semakin mencintai produk dalam negeri khususnya makanan pokok lokal, dan produk makanan lokal menjadi lebih bervariatif, seiring dengan majunya zaman, teknologi semakin modern dan serba canggih sehingga para kuliner kita dapat mengolah makanan pokok lokal menjadi lebih baik dan menyenangkan.

BAB V

KESIMPULAN DAN SARAN

5.1 Kesimpulan

1. Sumber-sumber pangan lokal (jagung, ubi kayu, ubi jalar, kentang, sagu, dan sumber karbohidrat lainnya) sangat potensial untuk dikembangkan sebagai bahan pangan pokok pendamping beras.

2. Untuk mengubah makanan pokok lokal menjadi makanan pokok nasional diperlukan teknologi pengolahan pangan agar bahan pangan pokok lokal tersebut disukai dan mampu-dibeli oleh masyarakat.

3. Untuk menunjang pelaksanaan program sehari tidak mengkonsumsi nasi diperlukan kesungguhan pemerintah, kesadaran penduduk untuk melaksanakan, tersedianya bahan pokok lokal tersebut, serta teknologi pengolahan pangan yang memadai.

4. Untuk mengubah makanan pokok lokal menjadi makanan pokok nasional dibutuhkan usaha yang berkesinambungan artinya pada generasi ke-2 sudah biasa dengan makanan pokok lokal.

5.2 Saran

1. Untuk efektivitas pelaksanaan program sehari tidak mengkonsumsi nasi diperlukan sosialisasi yang sungguh-sungguh dari pemerintah dan dicanangkan sebagai program nasional.

2. Adanya kesungguhan dari pemerintah untuk tidak impor beras.

3. Penduduk harus bangga terhadap makanan pokok lokal dari daerah yang bersangkutan.

4. Makanan pokok lokal harus dikenalkan pada anak sedini mungkin.

DAFTAR PUSTAKA

Anonim. 2007. Jagung. www.iptek.net.id.

Anonim.2000. Kentang. Info@click work. Com.

Anonim. 2007. Singkong. http://id.wikipedia.org/wiki/Singkong“

Jamrianti, Rinrin. 2007. Ubi Jalar,Ssaatnya Menjadi Pilihan. www.berita iptek.com.

Trubus. No 351. Februari 1999. Dicari 25.000 Ton Ubi Jalar, PT. Penebar Swadaya. Jakarta

Zuraida, Nani, dkk. 2007. Usaha Tani Ubi Jalar sebagai Bahan Pangan Alternatif Dan Diversifikasi Sumber Karbohidrat. www.Siantar .Pempropsu.go.id

• perbanyaklah mengkonsumsi sayuran berwarna hijau,tomat,wortel dan segelas susu setiap hari
• lindungi mata dari sinar ultraviolet,debu,angin dan cahaya yang terlalu terang dengan memakai kacamata
• istirahatkan mata anda tiap beberapa jam sekali. terutama pada saat bekerja.yaitu dengan menutup kedua mata. letakkan telapak tangan di atas mata dan teka pelan-pelan dengan lembut selama beberapa waktu, kemudian arahkan pandangan ke sesuatu benda di luar ruangan dengan jarak tertentu.
• cucilah mata secara rutin dengan air dan keringkan dengan handuk bersih
• membaca dan menonton televisi dengan jarak pandang yang sehat ,dan hindari membaca dalam kendaraan
• gunakan obat tetes mata dengan resep dokter
• jika kelilipan jangan menggosok ke mata lebih baik cuci dengan air, lebih baik lagi dengan air rebusan daun sirih
• jika mata terkena cairan kimia ,segera cuci dengan air bersih sebanyak-banyaknya
• hindari menggunakan rias mata pada saat mata sakit
• hindari asap dan sering mengedipkan mata untuk mencegah mata tegang
• jangan segan untuk memeriksakan mata secara rutin , jika mata merah,berair dan terasa gatal serta sering mengalami

• syukuri apa yang kamu miliki
• hadapi masalah satu per satu
• berusaha mengerti baru dimengerti
• menerima kenyataan
• tidak (terlalu) perfeksionis
• mengingat kebaikan orang aja yang jelek gak usah(bikin stress aja)
• berbuatlah kebaikan dengan ikhlas
• flexibel ama perubahan (perubahan politik ngaruh gak ya,ntahlah pikir ndiri)
• melihat dari sudut pandang orang laen

• yang paling penting, inget ” segalanya terjadi atas izin Allah”

• y udah aku gak ada ide,kalo ide gila banyak,ntar kalo kukasih bikin kamu ta